10 dias de ouro para se manter calmo em situações/ambientes estressantes

Quando eu era pequena, me diziam que não existe profissão mais estressante do que a de motorista de ônibus. Claro que eu morava no Rio de Janeiro com seu trânsito caótico e o calor absurdo, e o estresse dos passageiros reclamando de tudo não ajuda os pobre-coitados, mas já descobri profissões muito mais desgastantes do que esta ao longo da vida.

Algumas profissões lidam com altos níveis de estresse na rotina, outras passam por alguns períodos mais complicados ao longo do ano mas não é a regra. Outras eu acredito que não envolvam qualquer estresse mas eu não acho que a oferta de vagas para sommelier ou crítico de restaurantes seja muito grande. A verdade é que a grande maioria de nós tem que conviver com o estresse e tentar manter a sanidade apesar da vontade de gritar e sair correndo, largando tudo para trás. 

Separei as dez melhores práticas que encontrei sobre como manter acalma na hora do desespero. Seja no dia-a-dia, seja no fim do mês ou toda sexta-feira, quando o sangue começar a esquentar e o clima no trabalho ficar mais elétrico, lembre de recorrer a essas dicas. Acho válido, inclusive, imprimir e emoldurar para não perder de vista!

1-Entenda o que está se passando, identifique os sinais que o seu corpo apresenta e tente contornar a situação. É muito comum apresentarmos sintomas físicos em decorrência do estresse. Pode ser enxaqueca, ânsia de vômito, tontura, fome descontrolada, desejos sem sentido (cigarro, álcool, doces, pão...). Cada um vai reagir de uma forma bem específica mas se pudermos identificar os sinais do estresse em nosso corpo, poderemos contornar a situação logo no princípio. Racionalize as suas emoções para poder controlar o seu corpo.

2-Encontrar e compreender a causa de tudo é tão importante quanto cuidar dos sintomas, portanto, entenda porque está estressado. Identifique a causa primeira e as que são desmembramentos desta. Isole cada um dos estímulos que tem ao desconforto e irritabilidade e trate um por vez. Tenha calma e seja crítico, analise cada um como sendo um problema individual. Sozinhas, as causas do estresse podem ser menos assustadoras e mais fáceis de contornar.

3-Se afaste do que está causando o episódio e dê um sorriso. Na maioria das vezes não vai ser  possível sair do trabalho e ir dar uma volta no parque mas faça o exercício, mesmo que simbólico de se afastar por alguns instantes para se reencontrar com o problema sob nova perspectiva. Afaste a cadeira da mesa e olhe para a janela, procure por uma pássaro e tente identificar a espécie; vá ao banheiro, lave o rosto, e preste atenção ao cheiro do sabonete; vá tomar um copo de água no filtro de outro corredor ou até mesmo de outro andar.

4-Respire profunda e lentamente. Existem listas e vídeos incontáveis na internet sobre técnicas de respiração para sobrepor o poder da mente ao do corpo. A prática da meditação é uma grande aliada quando o objetivo é manter a calma mas você pode ter algum vídeo guardado no celular para alguma hora de maior pressão. Para saber mais sobre meditação no trabalho, clique aqui.

5-Faça um relaxamento mindfull do corpo. Eu já falei aqui sobre os três pontos importantes deste tópico. O cheiro e a cor de tudo e meditação. Saber o que te ajuda a relaxar na hora de maior aperto é importante mas você também pode preparar o seu ambiente para evitar que o estresse se aproxime, mantendo a calma o dia inteiro.

6-Exercite o corpo constantemente. Já falei aqui sobre a importância de se exercitar e não vou me alongar muito, mas vale lembrar que um corpo forte é mais resistente e para a prática de exercícios, é preciso exercitar também o controle da mente sobre o copro, o que é extremamente útil aqui.

7-Eleja uma música para se acalmar. Escolha a que mais te agrada, aquela que, sem perceber, te faz sorrir. Ou aquela cuja batida te faz querer dormir. Qualquer que seja a música, se condicione a ouvi-la com corpo e mente toda vez que tocar. Tenha no celular ou no computador e quando os tempos mais difíceis chegarem, pare tudo para ouvir a sua música. Eu uso uma playlist para meditar e uso a mesma também para relaxar em horas críticas.

8-Corpo são em mente sã. Essa frase é o maior dos maiores clichês mas não se fez sem motivo. Cuide-se garantindo uma vida sem cigarro, com horas de sono adequadas e comendo bem. Ter certeza de que o seu corpo vai estar preparado para uma rotina intensa é um grande curinga nas mãos. Alimente-se de forma equilibrada e reduza o consumo de frituras e açúcar. Durma bem de noite para que tenha tempo de se recuperar.

9-Atente para o consumo de energéticos como termogênicos, café e chá preto. Os produtos que aceleram o metabolismo podem nos deixar mais suscetíveis a ataques de pânico. É importante ter atenção ao consumo e, se possível, ter orientação de um profissional de nutrição sobre o seu uso e o resto da sua dieta.

10-Peça ajuda. Resolver um problema, mesmo que este seja de inteira responsabilidade sua, pode requerer ajuda. Se é sua responsabilidade, você deve garantir que será resolvido mas não precisa carregar o fardo sozinho. saber delegar também é importante e pode fazer a diferença na hora de do aperto. Ter uma equipe de suporte que te apoie é um excelente sinal de que você é capaz.

Carol Chilinque Self-Coaching

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